酷暑难当健身 中老年人注意适量并补水

夏日炎热，很多的中老年人认为夏季适合健身，并且选择在夏季减肥的效果会比较明显，但中老年人如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择，并且没有做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。那么中老年人夏日健身注意什么呢？

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以中老年人一旦在健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。

因此建议中老年人在夏季的运动量应适当减少，30分钟的运动时间最佳。

夏季补水要适量

夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水。

健身多选室内项目

夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的，而且可起到降暑的作用。