运动热身不可少 降低伤害风险

很多人越来越注重健康，都会借着规律运动降低疾病困扰，尤其慢跑与脚踏车特别受到欢迎，但如果暖身运动作的不够，肌肉与关节若没有良好状态，身体一不小心就会发生伤害，轻则可能肌肉拉伤引起酸痛，重则肌肉抽筋或发炎，因此运动前暖身是不得不的工作，身体准备好，伤害风险才能降低。

肌肉不放松、肌肉易拉伤

物理治疗师表示，当肌肉不够放松，长时间大量运动，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害，以路跑而言，可能引起酸痛、小腿抽筋、阿基利斯腱发炎、足底筋膜炎等，所以热身运动千万不可少，热身时间也要跟着运动量有变动，至少要热身10分钟，针对拉筋、关节、肌肉加强。

适当伸展与温热运动部位

跑步动作都是双腿负重，双手随着动作摆动，所以腿部热身特别重要，应该先伸展大腿内侧与外侧，再拉直小腿，让肌肉延展性能够加强，接着让关节可以柔软放松，可将双手放在膝盖半蹲，左右来回旋转，双脚踝关节也要适当转动，让灵活性可以增加，最后借着和缓的踏步运动，让肌肉温度增加做好运动准备。

收操也非常重要

物理治疗师补充，不只是热身重要，收操也相当重要，高速运转的机器，如果突然瞬间完全停止，也会提高伤害风险，所以必须让身体适应运动结束，大至上把先前的暖身运动再做一次，让筋、关节、肌肉可以重新舒展;所以预计路跑1小时，好先暖身运动10分钟，运动结束后，再重新做10分钟收操运动。

热身让每块肌肉都做好准备

复健科诊所医师陈易进表示，任何一个活动都是神经传达指令，肌肉收到命令展开动作，如果没有适当暖身，同一个动作所需要的肌肉，很可能施力不协调，导致肌肉受伤，并且未有暖身突然运动，心肺功能可能无法立即调节，让血液循环没有加快下，也比较容易气喘，意外伤害风险也可能增加。