锻炼对老年人有好处，但要量力而行遵守体育锻炼的原则

体育锻炼对老年人是有好处的，但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则。世界卫生组织发布了有关老人锻炼的五项指导原则。　　重视有助于心血管健康的运动　　如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的"第一杀手"，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。　　专家们建议：老人每周都应从事3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。　　应重视重量训练　　以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，但事实上，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。　　注意维持体能运动的平衡　　体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定。　　高龄老人和体质衰弱者应参与运动　　尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。　　关注与锻炼相关的心理因素　　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪。鉴于此，专家们要求，健身指导者为老人制订科学健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。