老年人持久且适度的运动常保血压健康

不运动的生活方式会使人容易发胖，提高罹患高血压的机率。持久且适度的运动有助血管壁弹性增强，使血流量增加，有利血压下降。

老年人如何选择有利血压健康的运项目?

●长期规律运动有降血压功效，不做剧烈的运动，避免血压升高。

●降血压的运动选择以有氧运动为主，例如健走、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车、打太极拳、瑜伽等，其中以健走最佳。若要选择球类，则挑运动量较温和的桌球、羽毛球、撞球、保龄球、高尔夫球等。

●不适合的运动项目：力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及需拼气的活动，这些烦型运动均会导致血压快速大幅升高，容易发生意外。

美国运医学会推荐的有效运动

●维持每周运动3~5天。

●运动前做5~10分钟暖身操。

●最适合的运动心跳为：(220-年龄)×0.6　至　(220-年龄)×0.8

●运动结束前，做5~10分缓和健身操。

中老年高血压者的运动注意事项

●中老年高血压患者在运动前应做健康检测，在医生及运动保健师的指导下，选择适宜的运动项目，避免运动时发生猝死等意外。

●运动结束后不要立刻洗澡，避免热水让皮肤和肌肉的血管扩张，身体内的血液集中至皮肤和肌肉，导致心脏和脑部缺血、建议稍做休息，再温水淋浴个5~10分钟。

●冬天的运动量要比夏天小;并且不要在清晨一大早做运动，最好选择室内运动，避免户外的冷热变化影响血压。