步行是老年人最好的运动方式

世界卫生组织经过充分的研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。

散步是老年人最适宜的运动，最适合老年人的生理特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用;它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成，避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。合理地有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的有效手段。

美国学者进行的长达12年的调查表明，对于60岁、70岁和80岁的老年人来说，散步确实是一种最有效的健康良药，每天散步两英里可使死亡的危险减少一半，每天散步每多走一英里可使残废率降低19%。美国著名的心脏病学专家怀特博士第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗塞康复治疗的方法，并取得良好效果。美国学者研究发现：中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明：人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%～50%。据报道，每天坚持步行20分钟以上的人，其心电图上心肌缺血性异常改变的发生率比少活动者低三分之一。

步行运动的强度要掌握好，不应有过度疲劳或产生其它不适症状。散步最好在早上6～8点，因为这时空气清新。