老年人多做“小动作”益处多

　　如今，养生保健已是人们日常生活不可缺少的一件大事。特别是中老年朋友，更是格外注意寻找长寿的“仙丹妙药”，梦想能够得到长生不老、颐养天年的“秘方”。殊不知，养生保健的这把“金钥匙”其实就掌握在自己的手中。下面就介绍几个行之有效的养生保健“小动作”。

　　一、干梳头、勤擦脸，天天坚持搓脖子：用五指代梳或用桃木、牛角梳，每天早午晚用点力，从前往后梳头100下，搓热双手用力由下往上再往两侧搓脸、脖子100~300次，日久天长有助于脸、颈、头部的血液畅通，保持面部光泽，防止头发脱落，减少颈椎病的发生。

　　二、常叩齿、勤咽津，早晚双手揉肚子：叩齿咽津，有助于保护牙齿预防牙病;津液常咽，有助保健。每天睡前、醒后、起床前将双手搓热，双手相叠，顺逆时针揉腹各36次，有利于消化，防止便秘、排毒养颜，对养生保健大有益处。

　　三、练手功，勤压腿、挺胸练直腰板：坚持天天练手功对健脑养身好处很大，手功的练法也很简便。握紧拳头，用力弹出双手五指。一弹一握最少100下，或手握核桃或铁球，在手中转动，有利手指的锻炼，按摩手的穴脉。另外，经常锻炼腰、腿。适度抬腿压腿，有利于下肢筋骨的舒展，血液流通。腰是人的脊梁，时常不忘挺胸直腰，前后弯腰有助于防止腰腿僵硬或疼痛。人老了能保持腰腿灵活腰板挺直，做到“站如松、走如风”，充分展现年老体健的身姿。

　　四、拉耳朵、转眼睛，不忘坚持“鸣天鼓”：耳朵虽小但与人体全身的脏腑和经络相连甚密，经常用大拇指、食指从耳尖到耳廓再到耳垂，做拉揉搓的动作36下，一日数次，长期坚持对全身保健好处很多。眼睛是心灵之窗，防止用眼过度，经常闭目养神，搓热双手轻轻捂住眼睛，上下左右转动眼球，使眼睛的血液畅通，能有效地保护视力。鸣天鼓就是用双手捂住双耳，大拇指和食指相叠放在耳后的完骨位置(头部耳后乳突的下陷处)，轻轻弹敲听到咚咚的鼓声，每次做30下，能帮助保持视力清醒头脑。

　　五、按百会、搓涌泉，四季泡脚促安眠：坚持睡前用温热水泡脚是保健的一大“法宝”。泡脚最好用木桶，水位没过脚踝。泡脚的时间一般在睡前1~2小时，每次泡脚的时间在20分钟左右，泡到头部微微出汗，接着再用双手掌心左右交替用力搓脚心涌泉穴300下，而后按摩头顶百会穴30下，这样能有效地提升人体内阳气，促进全身的血液循环，使血气通畅，减少疾病的发生。