钙和维生素D帮助老年人强健骨骼

虽然骨质疏松症是相当常见的老年人疾病，也是身体老化的一部分，但它并不是一个不可避免的。有许多方法方法来保护我们自己的骨头，避免出现骨质疏松。　　最好的防止骨质疏松症是建立最高的骨骼密度和减少骨质流失。如果你已经处于中年或老年阶段，仍然有许多方法来保护骨头，甚至修复出现骨质疏松的骨头。每日负重运动，比如散步，是最好的良药。如果得到足够的钙和维生素D是另外两个关键要素来保持骨骼强壮。　　关于钙：　　钙是一种重要的营养为构建骨和减缓骨质流失的。但它不是越多越好，补钙也要适量，科学家证明，过多的钙和奶制品可能是不健康的。记住，除了钙，还有其他的营养和食品，有助于保持骨骼强壮，最重要的是维生素D。　　一些研究表明高钙摄取过多，可能会增加患前列腺癌的风险，男人应避免服用钙补充剂或服用大量富含钙的制酸剂。　　关于维生素D　　在构建骨、钙有不可或缺的助手:维生素D。维生素D能帮助人体吸收钙，一些研究人员认为，增加维生素D可以预防骨质疏松症。牛奶在美国出售的是强化维生素D。维生素D也普遍在早餐粥，鸡蛋，和维生素补充剂。一些品牌的酸奶都加入了它，以及一些果汁。　　如果有条件，少量的阳光照射会帮助你的身体制造自己的维生素D ，时间大约5到30分钟，具体时长根据自身身体情况来定，避免晒伤，一天两次，分别为：上午10点，下午3点，晒太阳时身体不要使用防晒霜，一个星期左右你的脸、胳膊、腿和背会使您能够获得足够的维他命D。