五种方法让老年人避免骨质疏松症

专家预计，随着人口的老龄化，骨质疏松症是老年疾病中增长最快的疾病之一，同时它也严重威胁着老年人的健康，然而，太多的老年人不知道它的风险，不采取预防措施。　　

骨质疏松症增加骨质流失加速骨骼减弱，一旦患上此疾病，绝大多数都需要住院治疗，因为骨质疏松症比任何其他的慢性疾病，包括糖尿病，心脏病等更难以治愈。因骨质疏松导致骨折后往往会使行动不便，生活质量下降或早期死亡。 　　

五种方法避免出现骨质疏松症：　　

主要作用：可以维持肌肉强度，防止骨质流失或骨质疏松症。　　

1.每周保持三到四的体力活动，每次保持30到40分钟。 这项活动应该包括阻力运动和负重运动的组合。　　

2.多吃含钙的健康饮食。饮食中应多吃含有丰富的膳食中钙和蛋白质的食物，以及大量的水果和蔬菜。 通过阳光或补充，获得足够的维生素D也很重要。　　

3.摒弃坏习惯。为了保护骨骼健康，应戒烟，适量饮酒， 大量饮酒对骨骼健康也有负面影响。 还有一点很重要，睡觉时盖的被子不应太薄。同时需要注意的是体重过轻的人群比那些体重正常的人患骨质疏松症的风险要高，保证正常的体重也是很重要的。　　

4. 保持良好的心情。老年人一定有一个良好的生活态度，为人处世要乐观向上，心情不好压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。　　

5.定期检查骨骼健康。尤其女性一旦到达更年期，就应该去看医生，有自己的骨骼健康和骨折风险评估。老年人都应有定期做体验的习惯，至少保证一年一次，以保持骨骼健康。　　

行动不便也是老年人最害怕的事情，拥有一个好的身体，能使晚年生活更加充实、更加幸福。