弘义集团·汉山养老：运动改变健康！

几乎每一个国家中，60岁以上人口比例的增长速度比任何其它年龄组都要快，这是由于期望寿命更长，以及生育率下降。

中国人口老龄化进程要明显快于其他中低收入国家。到2040年，60岁及以上人口的比例将从2010年的12.4%上升至28%。

人口老龄化可视作为公共卫生政策和社会经济发展的成就，但也对社会提出挑战，必须适应以便最大程度地加强老年人的健康和行动能力以及他们的社会参与和安全。最新出版物中国老龄化与健康国家评估报告中国人口老龄化进程要明显快于其他中低收入国家。

保持身体健康良好，对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险要做到：

1、老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2、有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3、为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4、活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

5、每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

6、由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

老年人有多种方法可以累计达到每周150分钟身体活动的目标。累计的概念指将一周内分散进行的多次(每次至少10分钟)较短时间的身体活动的各次持续时间累加，达到每周150分钟身体活动目标，如每周5次、每次30分钟中等强度身体活动。

老年人的健康是保障生命质量和生活质量的前提。与身体活动较少的男性和女性相比较，身体活动较多的老年人：全因死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均较低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分;更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增进骨骼健康;有较低的跌倒风险和更好的认知功能，发生中等程度和严重的运动功能受限或社会交往能力受限的风险减少。

每一个人都会有老的一天，这是一种自然规律，我们根本没有办法可以避免，正是因为这个自然规律，我们要做到快乐生活，快乐的前提就是有一个好的身体。

缺乏体力活动或因疾病活动受限制的老年人，从“不活动”变为“有一些活动”时，将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的老年人应设定增加活动持续时间、频度和强度的目标，以达到建议的水平。