每周2~3次身体活动 心血管疾病风险降20％

我们都知道，运动不仅有利于体重控制，更可以促进心血管与整体的健康状态。但是运动量究竟该达到多少，才足以达到保健功效呢?其实，即使每周只有两到三次的运动，就可以有效降低中风、心脏病、血栓凝结的风险。

随着年纪的增长，我们往往会变得更加懒得运动，久坐的时间也会大大增加，这不仅会导致骨质与肌肉的流失，也会提高糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性疾病的风险。但是这些不良的负面影响，是可以透过每周两到三次规律身体活动来抵销。

根据刊登在美国心脏协会所出版的期刊上的研究报告，研究人员在募集110万平均年龄介于56岁的英国妇女，记录她们的活动状态并进行长达9年的追踪调查。经过数据分析之后，发现每周从事两到三次能够出汗的运动的妇女，跟没有运动习惯的妇女相比，罹患中风、心脏病等心血管疾病的风险下降两成。令人感到意外的是，根据该项研究的数据数据，即使增加运动量也不会增加保健效益。

当然，运动除了可以预防心血管疾病的发生之外，每周规律的运动习惯还有助于热量的消耗，帮助体重控制。特别是像登山、跳舞、慢跑、篮球等负重运动，还可以锻炼肌肉、增加骨骼强度，'帮助降低骨质疏松症的风险。