【颐养天年】老人怎样才能睡得健康~睡得好~

好 • 眠 • 攻 • 略

很多老人睡觉时间会变短，睡眠质量就显得尤为重要，老人的睡前状态、姿势和环境等都会影响睡眠质量。要想睡得好，来听听四川省中西医结合医院颐养中心工作人员为老人们提供的睡眠贴士。

忌晚饭过饱、油腻

老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。建议老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。

忌睡前饮浓茶

喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。

忌睡前动脑、情绪激动

老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。

忌当风

老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。

忌对光

开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。

忌噪音

老人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。建议老人卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。

忌张口

老人张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

忌蒙脸

年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。

忌仰卧

仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡眠。

忌少睡

睡眠过少会导致衰老加速，每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。

睡眠建议

晚饭后适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食;睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉;注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。最后，老人失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。