老人睡眠知多少

睡眠的基本观念　　一个人每天需要多久的睡眠时间?这个答案是因人而异的，平均而言，对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间。但随着年龄增加，整体睡眠时间会减少，但上床到真正睡着的时间却拉长了。不仅如此，因为熟睡时间减少，浅睡时间增加，也会让许多银发族有着睡不好、睡不饱的困扰。 不过影响睡眠的因素非常多元，包括身体的病痛、情绪和压力、环境的状况…等等都可能造成睡眠的障碍，也就是常说的失眠问题。而这些问题长期累积下来，不但会严重地影响生活质量，罹患身体及精神疾病的风险升高，更会增加意外事故发生的机率。通常女性的睡眠问题比男性常见，而女性在中年后、男性在老年后的失眠比率会有明显上升的趋势。　　常见的老年睡眠问题包括入睡困难、续睡困难、过早清醒、及睡醒后活力不佳等四种型态。其中入睡困难及续睡困难在老年人最为常见，但过早清醒随着年纪增加，比例也有随之上升的现象。　　健康的睡眠习惯　　养成良好的睡眠习惯是健康睡眠的第一步。简而言之，就是做到“趋吉、避凶”二要诀来远离失眠的困扰。“趋吉”的方法包括建立适合睡眠的环境，少光、安静、较低的温度都有助于帮助入睡;适度的按摩、轻度的有氧活动则有减少疲劳、放松肌肉而增进睡眠质量的效果;固定的就寝、起床时间也对生理时钟的维持有一定的帮助;而白天尽量能有外出活动的习惯，保持至少一、二种动态的嗜好都能帮助夜晚的好眠。“避凶”的方法包括减少或避免某些物质的使用，如午后或晚上尽量少使用咖啡、茶叶等饮品及抽烟，睡前不要大吃大喝;避免午睡过长，若有需要以半小时内为佳，不要超过一个小时。此外，不在睡前做过于劳神的事或避免情绪激动都对睡眠有所帮助。　　睡眠障碍的原因　　急性失眠如压力性造成的失眠，通常在压力解除后即会改善。而慢性失眠的成因则较为复杂。老年人常见的身体不适，如泌尿道问题、心肺功能问题都有可能会影响睡眠。而焦虑、忧郁或失智造成的失眠也是极为常见的原因之一。因此，老年人若发生失眠问题，更需留意是否有合并其他的症状作为诊断的参考。　　此外，因年长者的慢性病较多，使用的药物也较为繁杂，有些甚至是造成睡眠障碍的原因，若因睡眠问题就医，也希望能将目前所使用药物提供给医师参考。　　安眠药物使用的提醒　　所有的药物都有副作用，而因老年人的体质较为敏感，镇静安眠药的使用较容易出现副作用或其他问题，如注意力不集中、意识混乱、头晕、全身无力、跌倒等等。而长期使用伴随的依赖性与效果不如预期更为常见。因此在老年人的镇静安眠药药物使用，建议从最低有效剂量开始、并配合良好的睡眠习惯，随时与医师反应使用的结果与咨询相关注意事项方是上上之策。